ان الرياضة هي وسيلة للحصول على جسد سليم معافى كما أنها وسيلة لتخلص من الأمراض مثل السمنة والسكري وغيرها من الأمراض فالانسان الذي يمارس الرياضة يستطيع الوصول الى جسم متناسق قوي |
تمرين السكوات:
يفيد هذا التمرين في شد عضلات الساق والبطن
ورفع المؤخرة ونحتها ويؤدي هذا التمارين إلى تخفيف
تركيز السيلوليت وكما يقوم بشد عضلات جسمك
بالكامل ويساعد أيضا في التقليل من آلام المفاصل
والظهر.(يمكن البدأ ب 50 تمرين بالأيام الأولى
حتى تصل إلى 250 بعد شهر).
تمرين رفع الأرجل::
يعمل هذا التمرين على شد ونحت عضلات البطن
السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم.
على ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة)
تمرين الارجل :
يفيد هذا التمرين بشد جميع عضلات البطن حيث “style7”>تمرين الدراجة::
يفيد هذا التمرين بشد جميع عضلات البطن حيث
يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.(يمارس
نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات).
تمرين الإستلقاء على الجانب مع رفع الساق:
يقوم هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية
وكما يقوم على حرق السلويت الذي يصعب التخلص
منه بالتالي الحصول على ساق منحوته.(يمارس هذا
التمرين 15 مرة لكل ساق ثم نأخذ استراحة لثواني على
ثلاث جولات).
تمرين رفع الساق للخلف :
يعمل هذا التمرين على شد الظهر ورفع المؤخرة
وكما أنه يخلصك من الترهلات الموجودة
في الساقين ويخلصك أيضا من السيلوليت في الفخذين .
(يمارس هذا التمرين 20 مرة والزيادة في كل مرة ).
تمرين الخصر1:
يعمل هذا التمرين على شد الخصر ونحته
لجعل الجسم يعج بالأنوثة والرقة..
(يمارس من 30 إلى 50 مرة )
تمرين الخصر2:
يعمل هذا التمرين أيضا على منطقة الخصر
والخواصر على الشد والنحت لجسم مثاليلي
(يمارس من 30 إلى 50 مرة).
تمرين الدراجة:
تمرين مفيد جدا لشد البطن وجعله مسطح حيث
يركز بشكل أساسي على عضلات البطن كاملة.
(يمارس هذا التمرين لمدة دقيقة ثم نأخذ
استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات )
تمرين شد وتنحيف الفخذين:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المؤخرة
ويقوم برفعها ويعد من التمارين المهمة جدا لمن
يريدون رفع المؤخرة ونحتها.
(يمارس هذا التمرين 15 إلى 50 مرة مع وجود
استراحة لثواني).
تمرين رفع الأرجل2:
يؤثر هذا التمرين بشكل أساسي على شد
ونحت البطن السفلي (وتتم ممارسة هذا
التمرين 30:15 مرة)
24 تعليقات