برنامج لزيادة الوزن في رمضان:
يعاني الكثير من نقصان في الوزن في شهر رمضان المبارك، ويعود ذلك لعدم
تناول الطعام لمدة طويلة في اليوم، وتناول وجبتين فقط من الطعام أثناء
اليوم، فيعتبر شهر رمضان وسيلة سهلة للأشخاص الذين يبحثون لحل
لمشكلة السمنة، وحل لمشكلة النحافة في آن واحد، فيلجأ الكثير من الناس
لاتباع أساليب خاطئة لزيادة الوزن، ولكن في هذا المقال سنتعرف على طرق
صحية ومنزلية تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك.
وصفات لزيادة الوزن في رمضان:
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فمن المهم أن تتبع نظامًا
غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن زيادة السعرات الحرارية وتناول العناصر الغذائية
المهمة. هنا بعض النصائح والوصفات التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن خلال رمضان:
1. تناول وجبة السحور: قم بتناول وجبة السحور التي تحتوي على مصادر غنية
بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. يمكنك تناول وجبة شوربة مع
تضمين الخضروات واللحوم والحبوب.
2. تناول وجبة الإفطار: ابدأ وجبة الإفطار بتناول تمر وشرب كوب من الحليب أو
اللبن، ثم يمكنك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والأسماك والألبان.
3. تناول وجبات خفيفة: حاول تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل
العصائر الطبيعية والمكسرات والتمر والزبادي والحبوب الكاملة.
4. زيادة حصة الكربوهيدرات: يمكنك زيادة حصة الكربوهيدرات في وجباتك
مثل الأرز والمعكرونة والخبز الكامل.
5. تناول وجبة الإفطار الثانية: قد ترغب في تناول وجبة إفطار ثانية بعد صلاة
التراويح، حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل الزبادي والحبوب الكاملة.
6. شرب السوائل بين الوجبات: حاول شرب السوائل بين الوجبات، مثل العصائر
الطبيعية والحليب واللبن والشوربة. يمكنك أيضًا تناول العصائر الغنية بالفواكه والخضروات.
7. النوم الكافي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يساعد
النوم الكافي في تعزيز عملية الاستقلاب وزيادة الشهية.
من الأهمية بمكان أن تتواصل مع أخصائي تغذية مؤهل لتحديد احتياجاتك
الغذائية الفردية وضبط النظام الغذائي بناءً على ذلك.
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان:
إليك خطة غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان:
السحور:
– وجبة السحور يجب أن تكون غنية بالمواد الغذائية الصحية والمغذية.
يمكنك تناول وجبة سحور تشمل العناصر التالية:
– حبوب كاملة مثل الشوفان أو القمح الكامل.
– بروتينات مثل البيض، اللحوم، الدجاج، السمك أو البقوليات.
– حبوب البندق والمكسرات.
– الألبان مثل الحليب والزبادي.
– فواكه وخضروات.
الإفطار:
– تناول وجبة إفطار ثانية تحتوي على كمية إضافية من السعرات الحرارية
والمواد الغذائية الأخرى المهمة. يمكنك تناول وجبة إفطار تشمل العناصر التالية:
– خبز كامل مع الزبدة والعسل أو الزيت.
– بروتينات مثل البيض، اللحوم، الدجاج أو السمك.
– الألبان مثل الحليب والزبادي.
– الفواكه المجففة.
– المكسرات والبذور.
وجبات خفيفة:
– يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات
الحرارية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية مثل اللوز والجوز
والتمر والزبيب والتين والزبدة الطبيعية.
السوائل:
– حافظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل بين
الإفطار والسحور. يمكنك أيضًا شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل
العصائر الطبيعية والحليب واللبن والمشروبات البروتينية.
عند اتباع هذه الخطة الغذائية، يهم أيضًا مراعاة النشاط البدني المعتدل
والراحة الكافية للجسم. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة أخصائي تغذية لتحديد
احتياجاتك الغذائية الفردية وتوجيهك بشكل أفضل.
هل اكل السمسم قبل النوم يزيد الوزن:
قد يساهم أكل السمسم قبل النوم أو بشكل عام خلال اليوم في زيادة الوزن
بشكل طفيف في بعض الحالات، خصوصًا في حال تم تناول زيت السمسم
وليس حبات السمسم فقط، وذلك لغناه بالسعرات الحرارية، ولكن بشكل
عام فإنه لا ينصح بزيادة الوزن من خلال اتباع طريقة تناول السمسم، وذلك
لأن الوزن المكتسب في هذه الحالة غير صحي وليس ناجمًا عن تناول وجبات
متكاملة، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق غير مناسبة من الجسم.
أما بالنسبة لفوائد تناول السمسم قبل النوم فلا تختلف عن فوائد تناوله
خلال اليوم بشكل عام، وقد تتضمن الآتي:
تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي لغناه بالحمض الدهني أوميغا-3.
الحد من بعض الالتهابات في الجسم.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الحد من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول الضار من الجسم.
تعزيز صحة العظام.
المصادر:
قد يهمك:
