تعد مكملات الكرياتين واحدة من أكثر المكملات شهرةً وفعاليةً في عالم بناء العضلات. إذ تعمل مكملات الكرياتين على زيادة

كمية الكرياتين في العضلات، وهو مركب طبيعي يلعب دوراً هاماً في توفير الطاقة الضرورية للعضلات أثناء التمرينات الشديدة.

غالباً تعتبر مكملات الكرياتين خيارًا شهيرًا بين متدربي رياضة كمال الأجسام ورياضيي القوة، حيث تساعدهم على زيادة الكتلة

العضلية وتحسين أداء التمارين. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر مكملات الكرياتين آمنةً وفعالةً للاستخدام لفترات طويلة.

سنتناول في هذه المقالة فوائد مكملات الكرياتين لبناء العضلات، وكيفية استخدامها بشكل صحيح، بالإضافة إلى

الجرعات الموصى بها والآثار الجانبية المحتملة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا المكمل الغذائي الهام في عالم اللياقة البدنية.

بداية ماهو الكرياتين؟ 

الكرياتين هو مركب عضوي يتواجد في العضلات، ويعتبر من المكملات الغذائية الشائعة بين رياضيي كمال الأجسام

والرياضيين المحترفين. كذلك يعتبر الكرياتين مسؤولاً عن تزويد العضلات بالطاقة اللازمة أثناء التحرك السريع والعالي الشدة،

كما يعتبر مفيداً في زيادة قوة العضلات وحجمها. يمكن الحصول على الكرياتين من الأغذية الغنية به مثل اللحوم الحمراء والسمك، ويتوفر أيضاً على شكل مكملات غذائية.

بالطبع الكرياتين هو مركب يتم تصنيعه في الجسم بشكل طبيعي، وعادة ما يتم تخزينه في العضلات. الكرياتين يتكون

من ثلاث حموض أمينية هي الليسين والأرجينين والميثيونين، وتحدث عملية تصنيع الكرياتين في الكبد والكليتين.

تتم عملية تصنيع الكرياتين من خلال عدة خطوات، تبدأ بتجميع الأحماض الأمينية المكونة للكرياتين والتي تأتي من البروتينات

الموجودة في الغذاء. ثم تتم عملية تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى كرياتين في مراحل مختلفة داخل الجسم.

وبما أن الكرياتين هو مركب مهم لتوليد الطاقة في العضلات خلال التمرين البدني الشديد، يمكن لبعض الأشخاص تناول

مكملات الكرياتين لزيادة مستوياتها في الجسم وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.

أين يتم تخزين الكرياتين في الجسم؟ 

الكرياتين هو عبارة عن مركب غذائي يُعتبر مصدر هام للطاقة للعضلات، ويتم تخزينه في العضلات الهيكلية في الجسم.

أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالكرياتين فهي تشمل اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والألبان. ويُنصح بتناول كميات

كافية من هذه الأطعمة للحفاظ على مستويات الكرياتين الصحية في الجسم. 

استخدام مكملات الكرياتين :

الكرياتين هو مركب طبيعي يتواجد في الجسم بشكل طبيعي ويمكن تناوله عبر الغذاء أو عبر المكملات الغذائية. ويعد

الكرياتين من أفضل المكملات الرياضية المستخدمة من قبل الرياضيين ومحبي كمال الأجسام. 

وتتضمن استخدامات الكرياتين ما يلي:

1. زيادة مستويات الكرياتين في العضلات لزيادة كمية الطاقة الموجودة في العضلات خلال التمارين الرياضية الشديدة.

2. كذلك زيادة في كتلة وحجم العضلات.

3. تحسين أداء الرياضيين من حيث القوة والانفجارية والتحمل أثناء التمرين.

4. بالإضافة إلى تعزيز عملية التعافي العضلي بعد التمرين.

5. دعم عملية حرق الدهون وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

6. كذلك تحسين القدرة على التركيز والتحفيز العقلي.

يجب استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية قبل تناول أي مكمل غذائي، بما في ذلك الكرياتين، خاصةً إذا كان هناك حالات صحية معروفة أو استخدام للأدوية الأخرى.

أهم فوائده :

تعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية التي تستخدم لزيادة كتلة العضلات وتعزيز أداء الرياضيين، 

وتعتبر أحد الفوائد الرئيسية للاستخدام الكرياتين كمكمل غذائي كما يلي:

1. زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي:إذ يساعد الكرياتين على زيادة حجم العضلات وتحسين الأداء الرياضي،

وهذا يعني أنها تساعد في تحسين القوة والتحمل خلال التمارين الرياضية.

2. تعزيز القدرة على القيام بتمارين قصيرة وعالية الشدة: حيث يعتبر مفيداً للرياضيين والرياضيين الذين يمارسون تمارين قصيرة وعالية الشدة مثل رفع الأثقال والركض السريع.

3. تحسين الأداء العقلي: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يعزز الأداء العقلي، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

4. تقليل الإصابة وتسريع التعافي: كذلك قد تساعد الكرياتين في تقليل خطر الإصابة وتسريع عملية التعافي بعد التمارين الرياضية الشاقة.

5. دعم الصحة العامة: إذ قد توفر الكرياتين بعض الفوائد للصحة العامة، مثل تحسين وظيفة الجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة للجسم.

من المهم الانتباه إلى أنه قد يكون له آثار جانبية لدى بعض الأشخاص، وبالتالي يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل استخدامه للتأكد من أنه مناسب لك ولصحتك.

فوائد الكرياتين لصحة الدماغ :

علاوة على ذلك تعتبر الكرياتين من الأحماض الأمينية الضرورية لصحة الدماغ، ولها العديد من الفوائد التي تساهم في تحسين وظائف الدماغ، ومن أهم هذه الفوائد:

1. تعزيز الذاكرة وتحسين الوظائف العقلية: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد تساعد في تحسين الذاكرة والتفكير والتركيز، وبالتالي تعزيز الأداء العقلي.

2. حماية الدماغ من الضرر الناتج عن التأكسد: حيث تعمل كمضاد للأكسدة القوي الذي يساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف الناتج عن التأكسد.

3. دعم الصحة العامة للدماغ: بالطبع يعتبر جزءاً من نظام الطاقة في الدماغ ويقوم بتوفير الطاقة اللازمة لخلايا الدماغ للقيام بوظائفها بشكل صحيح.

4. تحسين المزاج والتوتر: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الكرياتين قد يساعد في تحسين المزاج وتخفيف الإجهاد النفسي.

5. دعم العمليات العصبية: حيث أنه يلعب دوراً مهما في دعم عمليات الاتصال العصبي ونقل الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ.

6. تحسين وقت الاستجابة والانتباه: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الكرياتين قد يزيد من سرعة الاستجابة وتحسين الانتباه والتركيز.

هل للكرياتين فوائد للضعف الجنسي؟ 

نعم، هناك دراسات تشير إلى أن استخدام مكملات الكرياتين قد تساعد في تحسين الأداء الجنسي وعلاج الضعف الجنسي عند

بعض الأشخاص. إذ يعمل على زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يحسن قدرة العضلات على توليد الطاقة

والأداء البدني بشكل عام، بما في ذلك الأداء الجنسي. ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لتحسين الأداء الجنسي لضمان سلامتك وفعالية العلاج.

أما بالنسبة للجرعة الموصى بها من مكملات الكرياتين فهي تختلف حسب وزن الشخص ومدى نشاطه البدني. ومع ذلك ، يعتبر

الجرعة الشائعة لمكملات الكرياتين تتراوح بين 3-5 غرام يوميًا. يفضل تناول الكرياتين مع الطعام أو بعد التمرين للحصول على أفضل نتائج.

من المهم الحرص على الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم تجاوزها, ويجب استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي قبل بدء استخدام أي نوع من المكملات الغذائية.

هل هو آمن وماهي الآثار الجانبية؟ 

الكرياتين هو مركب طبيعي يتواجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات ويستخدم كمكمل غذائي شائع لزيادة كفاءة التمارين

الرياضية. يالطبع يُعد عادة آمنًا عند تناوله بشكل مناسب وبجرعات مناسبة للأغراض المعتادة، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية عند تناول جرعات كبيرة من الكرياتين، مثل:

1. زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.

2. اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال.

3. ارتفاع ضغط الدم.

4. مشاكل في الكلى عند تناول جرعات عالية جدًا.

لذلك، يُنصح بتناوله بشكل آمن وبجرعات مناسبة لتجنب الآثار الجانبية السلبية. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان سلامتك وصحتك.

تفاعل الكرياتين مع مركبات أخرى:

بناءا على ذلك الكرياتين هو مركب غذائي ذو فوائد كبيرة لزيادة كتلة العضلات وزيادة القدرة على الأداء الرياضي، وعلى الرغم من

أنه يُعتبر آمنًا لمعظم الناس عند تناوله عن طريق الفم بالجرعات الموصى بها، فإنه يمكن أن يتفاعل مع بعض المواد والأدوية. ومن المواد التي يمكن أن يتفاعل معها الكرياتين:

1. الكافيين: حيث يمكن أن يعزز تناول الكافيين بالإضافة إلى الكرياتين من تحسين الأداء الرياضي.

2. الكرياتين: إذ يمكن تعزيز تأثيرات الكرياتين عند تناوله مع البيتا-ألانين.

3. الأدوية المدرة للبول: قد يسبب تناول الكرياتين احتمالية زيادة التبول وزيادة الحاجة للتبول.

4. الجرعات العالية من الكرياتين: يمكن أن تؤدي بعض الجرعات العالية من الكرياتين إلى زيادة مخاطر الأمراض الكلوية.

لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي يحتوي على الكرياتين، خاصة إذا كانت هناك استخدامات طبية خاصة أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

في النهاية، يمكن القول بأن الكرياتين هو إضافة مهمة وفعّالة لبرنامج التمرينات الرياضية وبناء العضلات. فهو يساعد على زيادة

كتلة العضلات وزيادة كفاءة التمرينات وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. كما أنه يعتبر آمناً وليس له آثار جانبية خطيرة عند

تناوله بالجرعات المناسبة. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل بدء استخدامه خاصة في حال وجود أي حالات صحية معروفة. ولا

يجب الاعتماد على الكرياتين فقط بل يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج في بناء العضلات.

المصادر :

1,2

مقالات قد تهمك :

فوائد حمض الفوليك للرجل

دوالي الخصية

التهاب البروستاتا

الصلع عند الرجال