يعاني غالبية النساء وخصوصاً في مرحلة منتصف العمر من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف

حيث قال أحد الخبراء معللاً ذلك : «هذا تغيير فسيولوجي يحدث، للأسف، لجميع النساء تقريباً مع تقدمنا في العمر»، وفقاً لصحيفة «نيويورك تايمز».

وفي السنوات التي تسبق انقطاع الطمث، وفقاً للدكتورة بوتر، تتغير مستويات الهرمونات مثل الإستروجين.

وتشير الأبحاث إلى أن هذه التحولات من المحتمل أن تؤدي إلى تغييرات في شكل الجسم، على حد قولها، إلى جانب الشعور بتغير الحالة المزاجية،

وعدم انتظام الدورة الشهرية، وصعوبة النوم، والمزيد من الأعراض المرافقة.

قبل انقطاع الطمث، تميل النساء إلى تخزين المزيد من دهون أجسامهن في الفخذين والوركين، مما يؤدي إلى تكوين جسم «على شكل كمثرى»، كما أوضحت بوتر،

بينما يميل الرجال في منتصف العمر إلى تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن، مما يجعل الجسم يميل أكثر إلى «شكل التفاحة».

وقالت الدكتورة جيل غريندال، أستاذة الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا، لوس انجلوس، إن هناك تغيراً مذهلاً في فترة انقطاع

الطمث، حيث تخزن النساء الدهون في أجسادهن. في دراسة واحدة عام 2021 على سبيل المثال، تتبعت الدكتورة غريندال وزملاؤها كيف تغيرت

أجساد 380 امرأة في منتصف العمر في بوسطن ولوس أنجليس على مدى 12 عاماً، بما في ذلك الوقت قبل وفي أثناء وبعد انتقالهن إلى سن اليأس.

في حين اختلفت النتائج وفقاً للعرق، كانت النتيجة الإجمالية أنه في فترة انقطاع الطمث، بدأت النساء في تخزين الدهون مثل الرجال –أقل حول

الفخذين والوركين وأكثر حول منطقة وسط الجسم.

على سبيل المثال، بين النساء البيض والسود في الدراسة، لم يكن هناك تغيير صافٍ في دهون الورك والفخذ على مدى 12 عاماً،

لكن دهون القسم الأوسط لديهن زادت، في المتوسط، بنسبة 24 و17% على التوالي. اكتسبت النساء دهون حول منطقة البطن بسرعة أكبر خلال السنوات

القليلة السابقة وبعد عام واحد من انقطاع الدورة الشهرية.

بعبارة أخرى، قالت الدكتورة فييرا بوتر: «تبدأ النساء في تبني شكل التفاحة هذا بدلاً من شكل الكمثرى».

لا تقتصر مشاكل دهون البطن على الطبقة الواقعة مباشرة تحت الجلد

تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الإضافية المبطنة التي تقع تحت الجلد مباشرةً (دهون تحت الجلد).

فهي تتضمَّن أيضًا الدهون الحشوية — التي توجد في أعماق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية.

بالرغم من أن الدهون تحت الجلد تشكِّل مخاوف تجميلية، فإن الدهون الحشوية ترتبط بمشكلات صحية أكثر خطورة، والتي تتضمن ما يلي:

• مرض القلب

• داء السكري من النوع الثاني

• ارتفاع ضغط الدم

• الكوليستيرول غير الطبيعي

• مشاكل التنفُّس

كما تربط الأبحاث أيضًا بين دهون البطن وارتفاع خطر الموت المبكر بغَضِّ النظر عن الوزن الكلي.

وفي الحقيقة، اكتشفت بعض الدراسات أنه حتى عندما تُعد النساء ذوات وزن طبيعي بناءً على قياسات المؤشر القياسي لكتلة الجسم،

فإن محيط الخصر الكبير يزيد من خطر الوفاة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية.

قياس منطقة الوسط

إذن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك زيادة بالغة في دهون البطن أم لا؟ قياس الخصر:

• قف وضَعْ شريط قياس حول البطن المكشوف فوق عظم الورك مباشرة.

• اسحب شريط القياس إلى أن يستقر بشكل ملائم حول الجسم، دون دفعه داخل الجلد. تأكد من أن الشريط مستوٍ حول الجسم بالكامل.

• استرخِ وتنفَّس وقِس الخصر وقاوم رغبتك في شفط البطن.

بالنسبة للنساء، يشير قياس الخصر الزائد عن 35 بوصة (89 سنتيمترًا) إلى التراكم غير الصحي لدهون البطن، وزيادة خطورة المشكلات الصحية.

يُعَدُّ اتساع محيط الخصر في بعض الأحيان ثمنًا للتقدم في العمر. في أوساط السيدات، ينطبق هذا بالأخص بعد انقطاع الطمث،

حيث تميل دهون الجسم إلى التجمع في منطقة البطن.

ومع ذلك، لا تسفر زيادة دهون البطن عن ضيق ثيابك وحسب. تظهر الأبحاث أن دهون البطن تنطوي أيضًا على مخاطر صحية جسيمة.

ما الأخبار المبشرة بالخير؟ يمكن الحد من التهديدات التي تشكلها دهون البطن.

ما يكمن وراء دهون البطن

يُحدد وزنك أساسًا من خلال ثلاثة عوامل رئيسة:

• كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم

• كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ممارسة الرياضة اليومية

• عمرك

إذا كنت تفرط في تناول الطعام، وتمارس الرياضية قليلًا، فمن المرجح اكتسابك للوزن الزائد، بما في ذلك دهون البطن.

كما، قد تقل كتلتك العضلية مع تقدمك في العمر، بينما تزيد نسبة الدهون. يقلل نقص الكتلة العضلية من نسبة استخدام الجسم للسعرات الحرارية مما

يجعل الأمر أكثر صعوبةً للحفاظ على وزن صحي.

يلاحظ العديد من النساء زيادة في دهون البطن مع تقدمهن في العمر — وحتى إن كن لا يكتسبن الوزن.

يحدث هذا في الغالب بسبب نقص مستويات الإستروجين والذي يؤثر بدوره على كيفية توزيع الدهون في الجسم.

تخفيف الدهون

يُمكنكَ نحت عضلات البطن عن طريق تمارين الضغط أو غيرها من تمارين العضلات العلوية للبطن،

لكن مجرد ممارسة هذه التمارين لن يُخلِّصكَ من دهون البطن. لكن الدهون الحشوية تستجيب عمومًا لنفس طرق الحمية الغذائية والتمارين الرياضية

التي تساعدكَ على التخلُّص من الأرطال الزائدة وتخفض من إجمالي دهون الجسم. لمحاربة دهون البطن:

• اتَّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا. شَجِّع الأطعمة النباتية الأصل مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، واختر مصادر للبروتين خفيف الدهن

   

  ومشتقات الحليب قليلة الدسم. قلِّلْ من السكر المضاف والدهون المشبعة، والتي توجد في اللحم ومشتقات الحليب كاملة الدسم،

   

  مثل الجبن والزبد. اختر كميات محدودة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة — والموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية — بدلًا منها.

• استبدل المرطبات السكرية. اشرب الماء أو العصائر المحلاة بالسكر الصناعي عوضًا عن ذلك.

• راقبْ دومًا حجم حصتكَ. حتى حين تختار أطعمة صحية تضيف السعرات الحرارية إلى وزنك. قَلِّل مقادير الحصص الغذائية في المنزل.
  في المطاعم، شارك الوجبات أو كُلْ نصف وجبتكَ واصطحب الباقي إلى المنزل.

• اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي. وبالنسبة لأغلب البالغين الاصحاء، تُوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة

   

  بنشاط هوائي معتدل، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا، أو نشاط هوائي عنيف مثل الهرولة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا.

   

  
  إذا كنتَ تستخدم عداد الخطوات فتذكر أن الأمر يتطلَّب المشي 10,000 خطوة يوميًّا في المتوسط لمنع اكتساب الوزن.

   

  تُشير بعض الدراسات إلى أن الأمر قد يتطلب المشي 15.000 خطوة يوميًّا لمنع إعادة اكتساب الوزن بعد فقدان واضح للوزن.

   

  يُنصَح بممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أو الوصول إلى أهداف لياقة معينة، فربما احتجت

   

  للتمرين أكثر.

لفقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة مرة أخرى، اجعل هدفك هو فقدان الوزن بصورة بطيئة وثابتة. استشر طبيبك

لمساعدتك على البدء والبقاء على المسار الصحيح.

ومن الشائع أيضاً أن يكتسب الرجال المزيد من الدهون في مناطقهم الوسطى مع تقدمهم في العمر، ولكن هذا التغيير يكون أبطأ وأكثر ثباتاً.

ووفقاً للدكتورة غريندال، لا يعرف الباحثون بالضبط سبب حدوث هذه التحولات في تخزين الدهون.

وأضافت أنه على الرغم من كونها طبيعية، فإنها شيء تجب مراقبته. تم ربط الزيادة في دهون البطن –وعلى وجه الخصوص،

نوع الدهون الحشوية الموجودة في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء– ببعض المخاطر الصحية المتزايدة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

وأشارت الطبيبة إلى أن هذه الدهون، التي يمكن أن تتوسع ليس فقط مع انقطاع الطمث،

ولكن مع الإجهاد وقلة التمارين وسوء التغذية وأكثر من ذلك، هي «الدهون المسببة للمشكلات». من ناحية أخرى، يبدو أن الدهون المخزنة

في الفخذين والوركين، والتي تكوّن ما يسمى «شكل الكمثرى»، تحمي من مرض السكري وأمراض القلب.

وعلى الرغم من انتشار إعلانات عبر الإنترنت في كل مكان والتي تدّعي إمكانية تقليص دهون البطن،

فإن الخبراء لا يعرفون حقاً كيفية معالجة توسع محيط الخصر المرتبط بانقطاع الطمث، كما قالت الدكتورة غريندال. بدأ الباحثون للتوّ في فهم كيف

ولماذا يتغير الجسم في هذه المرحلة من الحياة، وهي حريصة على عدم الترويج لحل دون دليل على أنه يعمل.

وقالت: «ما يقلقني هو أن النساء اللواتي يحاولن القيام بعمل جيد بأنفسهن والحفاظ على عادات ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي جيد قد يشعرن بالهزيمة»

إذا لم يتم التخلص من دهون البطن. وأشارت إلى أن الإفراط في اتّباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يكون ضاراً أيضاً.

وقد ثبت أن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 2.5 إلى 5 ساعات على الأقل أسبوعياً يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري،

وكلتاهما حالة مرتبطة بزيادة دهون البطن. اتّباع نظام غذائي صحي –بما في ذلك نظام يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة،

والذي يعطي الأولوية للأسماك والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون كمصادر للبروتين

 يمكن أن يساعد في الحماية من هذه الحالات أيضاً.

قالت الدكتورة فييرا بوتر إن النشاط البدني يساعد أيضاً في الحفاظ على كتلة عضلية وكتلة عظام صحية ويحسن أداء الانسولين.

وتابعت: «حتى لو كنت تمارس الرياضة ولا تفقد الوزن، فأنت تقوم بالكثير من التمثيل الغذائي الجيد».

وتعد التمارين الرياضية أيضاً جيدة،

وقد تساعد في مواجهة بعض التغيرات المزاجية التي يمكن أن تأتي مع انقطاع الطمث.

إقرأ المزيد:

السيلولايت الأعراض والأسباب

أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثالياً

أهم تمارين الرياضة بعد الولادة

اخسر وزنك في أسبوع

أهم التمارين للتنحيف

تمارين للتخسيس بصورة متحركة

نظام الصيام المتقطع

طعام صحي يساعد على التخسيس