نصيحة طبية

10 نصائح طبية صحية

الصحّة هي تاج ثمين يوضع على رأس كل شخصٍ سليم ومعافى من الأمراض،ولا يرى هذا سوى كل شخصٍ مريض ومفتقر للصحة،

ولكي تحافظ على هذا التاج الثمين عليك أن تتبع مجموعة من النصائح الطبيّة المفيدة التي سنعرفك عليها من خلال السطور التاليّة.

1 .تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

من أجل صحة جيدة، نحتاج الى أكثرمن 40 صنف من المغذيات المختلفة،
حيث لايمكن لنوع واحد من الأطعمة تزويدك بها.

وهذا ليس فقط بالنسبة لوجبة واحدة وإنما بإختيار نظام غذائي متوازن على مر الزمن، هو الذي سيحدث الفرق.
ّ – فإن َ عند تناول غذاء غني بالسعرات الحرارية على وجبة الغداء، من
الأفضل اختيار غذاء منخفض بالسعرات الحرارية على العشاء.

– وإذا تناولت وجبة كبيرة من اللحم على العشاء، فمن الأفضل
اختيار السمك في اليوم التالي.

2 .اعتمد في نظامك الغذائي على الكثير
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

إن أكثر من نصف السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ينبغي أن تأتي من
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات،

مثل الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونةوالبطاطا والخبز. فمن الجيد تناول واحد منها على الأقل مع كل وجبة.
إن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، كالخبز المعكرونة
وسيزيد من تناولك لأللياف.

3 .استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة

ّ إن الدهون هامة جداً من أجل صحة جيدة وأداء سليم للجسم، ومع ذلك إن الأكثار منهايؤثر سلباً ّ على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.

4 .استمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضروات


ّ تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة التي تؤمن لنا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف.

فعلينا أن نحاول على الأقل تناول 5 حصص في اليوم، فمثالً كوب من
ّ عصير الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار،

وربما تفاحة و قطعة من البطيخ كوجبة خفيفة وكمية جيدة من الخضروات المختلفة مع كل وجبة.

5 .قلل من تناولك للملح والسكر

إن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الأصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هناك طرق مختلفة للحد من استخدامه في النظام الغذائي:
– عند التسوق، قم باختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.
–  الطهي، يمكنك استبدال الملح بالتوابل، وذلك بإضافة مجموعة متنوعة من المنكهات.
– عند تناول الطعام، عدم وجود الملح على المائدة قد يساعد، أو على الأقل عدم إضافة الملح قبل تذوقه.
ّ يوفر السكر الحلاوة والطعم الجذاب، ولكن الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالطاقة ويفضل تناولها بإعتدال،

في المناسبات مثالً. يمكننا تناول الفاكهة عوضاً عنها، أو حتى استعاملها لتحلية الأطعمة والمشروبات.

6 .تناول الطعام بشكل منتظم، وتحكَّم بالكمية

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بانتظام، وبكميات مناسبة هو أفضل صيغة لنظام غذائي صحي.
إن تخطّي وجبات الطعام، وبخاصة وجبة الفطور، يمكن أن يؤدي إلى الجوع بطريقة خارج عن السيطرة،

وغالباً ما يؤدي إلى الأفراط في تناول الطعام. 

ولكن لا يجب استبدالها بالأساسية. فمثالً، كوجبة خفيفة يمكنك أن تختار الزبادي،
أو حبة من الفواكه الطازجة أو المجففة أو الخضار )كالجزر(، أو المكسرات غير المملحة، أو ربما بعض الخبز مع الجنب.
إن المحافظة على أحجام الحصص ، يساعدك على عدم استهالك الكثير من السعرات الحرارية.

7 .حافظ على وزن صحي

يعتمد الوزن المناسب لك على عدة عوامل بما في ذلك الجنس والطول والعمر والوراثة.

اذا كان وزنك زائد فهذا سيزيد من خطرالأصابة بالعديد من الأمراض بما فيها أمراض القلب والسرطان.
زيادة الدهون في الجسم ينتج عند تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه.

وهذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تأتينا من أي  العناصر مثل البروتين والدهون و الكربوهيدرات أو الكحول- وتعتبر الدهون هي المصدر الأعلى في السعرات الحرارية.

تعد النشاطات البدنية وسيلة جيدة لزيادة الطاقة التي تستهلكها كل يوم،

حيث أنها يمكن ان تجعلك تشعر بحالة جيدة. الرسالة بسيطة: إذا كنت تكتسب وزناً فأنت بحاجة لأن تتناول كميات أقل وأن تكون أكثر نشيطاً.

8 .اشرب الكثير من السوائل

يحتاج الشخص البالغ إلى تناول 5.1 ليتر على الأقل من السوائل في اليوم! أو أكثر ّان كان الطقس حار او اذا كان يتمتع بنشاط بدني عالي ويعد الماء من  أفضل المصادر.
وبالتأكيد يمكننا استخدام ماء الصنبور أو المياه المعدنية، الغازية اللاغازية،
ّ العادية أو المنكهة.

بالنسبة لعصائر الفاكهة والشاي والمشروبات الغازية والحليب والمشروبات الأخرى، كلها جيدة – من وقت لأخر.

9 .قم بالحركة، واجعلها عادة!

إن ممارسة النشاط البدني مهم لكل الأشخاص ذو أوزان وظروف صحية مختلفة.

فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة. وهو مفيد للقلب والدورة الدموية.

يحافظ النشاط البدني أو يزيد من كتلة العضلات لدينا، يساعدنا على التركيز، ويحسن الصحة العامة.

لايجب علينا أن نكون رياضيين لنقوم بهذه الخطوة! ُينصح 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل،

ويمكن بسهولة أن يصبح جزءا من روتيننا اليومي. فيمكن على الجميع:
– استخدام الدرج بدال من المصعد.
– الذهاب في نزهة خلال استراحة الغداء (التنقل بين مكاتبنا)
– تخصيص وقتاً للنشاطات مع الأسرة خلال عطلة نهاية الأسبوع.

10.إبدأ الآن – وقم بالتغييرات تدريجاً

القيام بالتغييرات التدريجية في نمط حياتك أسهل للحفاظ على التغييرات الكبيرة التي تقوم بها في كل مرة. لمدة ثالثة أيام،

اكتب الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم، وحاول أن تكتب ملاحظات عن مقدار الحركة التي قمت بها.

لن يكون من الصعب تحديد الشيء الذي يمكننا تحسينه:
– إنك لا تناول وجبة الأفطار؟ طبق صغير من الحبوب، قطعة من الخبز أو
الفاكهة، يمكنك إدخالها ببطء في روتينك.
– تتناول عدد قليل جداً من الفواكه والخضروات؟ لتبدأ، يمكنك أن تزيد قطعة واحدة  إضافية في اليوم.
– يحتوي غذائك المفضل على نسبة عالية من الدهون ؟ إن القضاء على هذه العادة فجأة يمكن أن تجعلك تعود إلى العادات القديمة.

حاول إنتقاء خيارات قليلة الدسم أو تناول كميات أصغر.
– تقوم بنشاط قليل جداً؟ استخدام الدرج يومياً يمكن أن يكون خطوة أولى كبيرة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى