الصحة والجمال

أهم تمارين الرياضية بعد الولادة

أهم تمارين الرياضة بعد الولادة بالصور::

تعد التمارين الرياضية مهمة للغاية لتعافي المرأة بعد الولادة، ليس فقط لأنها تساعدها في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، ولكن التمرين المنتظم خلال فترة التعافي يساهم بتقوية الجسم وإعادة تدريبه.

يجب أن يمارس كل تمرين بعدد 4 عدات فقط في البداية وبالشعور بعدم التعب في اليوم التالي نزيد عددها
إلي 6 و 8 ثم 10 بالتدريج.وقد ينتج عن ممارسة الرياضة بعد الحمل بكثرة أو ممارسة تمارين قاسية نتائج عكسية،
كما يجب أن تكون هناك فترة راحة بين كل تمرين. لذا فقد وجب التنويه.

التمرين الأول:

مارسي هذا التمرين بالإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين كما هو موضح بالصورة ورفع الحوض لأعلي برفق وهدوء
مع شد الأرداف ورفع الرأس مع شد عضلات البطن.

التمرين الثاني:

مع فرد الجسم علي الظهر بشكل كامل، ترفع الرجل اليمني إلي أعلي قدر ممكن، بحيث يظل
 الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة. ثم
تخفض الرجل اليمني لوضعها في بداية التمرين وترفع اليسري بنفس الطريقة.

  التمرين الثالث:

هذا واحد من أهم تمارين الرياضة بعد الولادة، ولممارسته يجب أن تستلقي علي ظهرك مع تثبيت الذراعين
جانباً علي الأرض أو مكان تأدية التمرين. وبعد ذلك تسحب الركبتين إلي الأعلي ببطء ورفق ويرفع الظهر إلي الأعلي.

التمرين الرابع:

من نفس وضع الإستلقاء علي الظهر، تثني
ركبة الرجل اليمني بلطف ثم يسحب الفخذ علي البطن وتخفض القدم بإتجاه الأرداف، ثم تفرد الرجل
وتخفض إلي الأسفل وينفذ نفس التمرين مع الرجل اليسري بنفس تعداد التأدية المشروح قبل عرض التمارين
                        

التمرين الخامس:

التمرين الخامس من تمارين الرياضة بعد الولادة هو معروف بإسم تمرين البطن، وهو مفيد جداً
لشد عضلات البطن، لكن يجب أن يمارس ببطء ورفق شديدين حتي لا ينتج عنه آلام في الظهر.                  

 التمرين السادس:

للتمرين علي الركبتين والكوعين بحيث يكون الفخذين والذراعين في وضع عمودي علي الجسم كما
هو مبين بالصورة، وبعد
ذلك يثني الظهر إلي الأعلي وتشد الأرداف وتشفط البطن إلي الداخل مع التنفس بعمق واسترخاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى