الصحة والجمال

طريقة حرق دهون البطن في أسبوع

هل هناك طريقة لحرق دهون البطن في أسبوع؟

لا يوجد نظام غذائي أو منتج معيّن يمكنه حرق دهون البطن في فترة زمنية قصيرة،وقد شاع بين الناس حرق دهون البطن بالأعشاب،

إلّا أنّ ذلك غير صحيح، وقد يحتاج التخلص من هذه الدهون لجهد ووقت، وبشكل خاص إن كان الجسم يخزّن الدهون بشكل طبيعي في منطقة البطن،

وللتخلص من هذه الدهون يجب الحفاظ على استهلاك كميّةٍ أقلّ من السعرات الحرارية مقارنةً مع ما يتمّ حرقه يومياً،

حيث يساعد النظام الغذائي مُحدد السعرات الحرارية مع ممارسة تمارين حرق دهون البطن.

نصائح لحرق دهون البطن

1-الحدّ من استهلاك المشروبات المُحلّاة:

مثل؛ الشاي المحلّى، والقهوة المحلّاة، والمشروبات الغازية، حيث إنّ استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية،

كما يُنصح التقليل من كميّة السكر المُضافة إلى القهوة أو الشاي، وتجنّب استهلاك المشروبات الغازيّة،

وبناء على ماوجدته إحدى الدراسات إلى أنّ زيادة استهلاك المشروبات المحلّاه بالسكّر ,

يرتبط بارتفاع مستوى دهون البطن ووهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) لدى الشباب الذين يعانون من السُمنة أو فرط الوزن.

2-التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة:

حيث تُعدُّ الكربوهيدرات البسيطة أو المكرّرة من الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة والمرتفعة بالسعرات الحراريّة،

وأستنادا على ذلك فإنّ تناولها يرتبط بتراكم دهون البطن، ومن الأمثلة على هذه الكربوهيدرات؛

الخبز الأبيض، والحبوب المُكررة، والأطعمة السكرية، ويُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً منها

كالفواكه، والخضراوات، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

تناول المزيد من الخضراوات والفواكه: حيث إنّها تتميز بمحتواها من الألياف؛ التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم،

حيث تزيد دهون البطن من خطر التعرض لمقاومة الإنسولين، والإصابة بمرض السكري،

وتعدّ الفواكه والخضراوات بديلاً صحيّاً للكربوهيدرات البسيطة.

 3-تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة: (بالإنجليزية: Trans fat)؛

تنتج الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: Unsaturated fat) مثل؛

زيت فول الصويا، وتتوفر هذه الدهون في بعض الأطعمة المُصنّعة، والمارغرين (بالإنجليزية: Margarine)، وغيرها،

ومع ذلك فإنّ العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها، وتجدر الإشارة إلى تناول هذه الدهون يرتبط بزيادة دهون البطن،

تناول كميات كافية من البروتينات: حيث يساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الوزن،

ويرتبط تناوله بانخفاض محيط الخصر بناء على دراسةٍ رصديّةٍ قائمةٍ على الملاحظة نُشرت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2006،

ومن المهمّ اختيار أنواع الأغذية البروتينيّة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والمنخفضة بمحتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحراريّة،

كالمأكولات البحريّة، والصويا، واللحوم قليلة الدهون، والفاصولياء، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

4-تجنب التوتر وأخذ قسط كافٍ من النوم:

يُسبّب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر في الشهيّة،

ويتسبّب في تناول المزيد من الطعام، ويمكن تخفيف التوتر عن طريق اتّباع بعض الأساليب،

مثل؛ ممارسة اليوغا، والتأمل، واليقظة‏. بالإضافة إلى ضرورة النوم لعدد ساعات كافية تتراوح بين 7-8 ساعات

أستناداعلى ما أشارت عليه معاهد الصحة الوطنية (بالإنجليزية: National Institutes of Health)،

 وفي المقابل فإنّ الحصول على عدد ساعات نومٍ كافيةٍ من شأنه الحفاظ على الكتلة العضليّة في الجسم.

5-تجنب التدخين:

حيث يساعد الإقلاع عن التدخين على خسارة دهون البطن،

والتحسين من أداء التمارين الرياضيّة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة،

ويُنصح بمحاولة التوقف عنه  كخطوةٍ أولى قبل البدء باتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُحدّد السعرات الحراريّة،

ويمكن أن يساعد الطبيب على وضع خطة مناسبة لذلك، حيث إنّ التدخين من شأنه زيادة دهون البطن والدهون الحشوية،

فهناك علاقةٌ طرديّةٌ بينهما، وبالتالي فإنّه غير جيد للتحكم بالوزن.

نصائح تساهم في حرق دهون البطن

  • حاول التدرج في خطة حرق دهون البطن واعتماد الأسس الخاصة في ذلك واحدة تلو الأخرى لضمان الاستمرارية.

  • التزم بالنشاط البدني واجعله واحدًا من الروتين اليومي لك.

  • ابتعد عن تناول حوارق الدهون أو العقاقير الطبية الخاصة في فقدان الوزن وركز على اتباع نمط حياة صحي ومتوازن بدلًا عن ذلك.

  • جرب نظام الصيام المتقطع الذي أثبت فعاليته في حرق الدهون وخسارة الوزن.

أقرأ المزيد:

علاج الرؤوس السوداء

وأفضل الفيتامينات لعلاج جفاف اليدين

وعلاج تشقق الشفاه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى