الصحة والجمالصحة المراة

نظام غذائي للحوامل والمرضعات

لا شك أن كلًا من الحامل والمرضع تحتاجان إلى نظام غذائي صحي وسليم،

حيث أن الحفاظ على التغذية المتكاملة أثناء هذه الفترة الحرجة من الوقت يعتبر من أهم الأمور التي لا يجب أن نغفل عنها وخصوصًا فترة الحمل،

المرأة الحامل تكون في أشد الأوقات احتياجًا لتناول الأغذية السليمة الصحية في هذه الفترة.

لذا فهي تحتاج طوال التسعة شهور من الحمل إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تمدها بالطاقة المطلوبة لمواجهة متاعب الحمل وتكوين الجنين،

وبالرغم من الدور الهام الذي تؤديه المكملات الغذائية والفيتامينات التي يتم تناولها من قبل المرأة في هذه الفترة الحساسة،

لذا من خلال ما يلي في هذا المقال المفصل سوف نتعرف سويًا من موقعنا مقال على النظام الغذائي السليم لكل من الحامل والمرضع.

نموذج رجيم للحوامل مقسم علي ثلاث وجبات رئيسية فقط لكنها غنية ومشبعة :

أولاً:  الإفطار.
رغيف خبز + 2 بيضة + ملعقة زبد + كوب حليب ويفضل غير كامل الدسم + كوب عصير طازج + تفاحة.

ثانياً:  الغداء.
 خبز أو طبق مكرونة + نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم + فنجان شوربة + طبق خضروات + 2 ملعقة زبد.

ثالثاً: العشاء.
نصف رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن ويفضل الجبن القريش + كوب حليب + 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال.

ملاحظة مهمة:
تجدر الإشارة هنا إلي أن هذا الرجيم مناسب للنصف الأول من فترة الحمل، وذلك لأن الجنين في هذه الفترة يحتاج لكميات كبيرة من الحديد والتي يخزنا
في كبده لتكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

 

 

برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعي

1- يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار.
2-في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.

                         الإفطار في رجيم المرضعات

 
أولاً: النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر. -2شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.-ربع كوب من الكورن فليكس. -مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانياً:  البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار. -مقدار ربع كوب من الجبن القريش. -2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
ثالثاً: الخضروات والفواكه.
حبة طماطم كبيرة. -مجموعة خضروات. -مقدار كوب من الخيار. -نصف كوب عصير طازج.
رابعاً:  الحليب.
كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له. -علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
                                الغداء في رجيم المرضعات
أولاً:  النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي. -رغيفان خبز أسمر. – كوب من الأرز أو الجريش. -مقدار كوب من المكرونة مسلوقة. -مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد. -حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم. – نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
ثانياً:  البروتين.
120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
نفس مقدار الدجاج من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم. -بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
ثالثاً: الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات
رابعاً:  الفواكه.
نصف كوب عصير طازج. -مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة. -نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز. -10 حبات عنب. -3 حبات رطب..
                             العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.

مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى