نظام غذائي للحوامل والمرضعات

1- يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار.
2-في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.

                         الإفطار في رجيم المرضعات

 
أولاً: النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر. -2شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.-ربع كوب من الكورن فليكس. -مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانياً:  البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار. -مقدار ربع كوب من الجبن القريش. -2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
ثالثاً: الخضروات والفواكه.
حبة طماطم كبيرة. -مجموعة خضروات. -مقدار كوب من الخيار. -نصف كوب عصير طازج.
رابعاً:  الحليب.
كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له. -علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
                                الغداء في رجيم المرضعات
أولاً:  النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي. -رغيفان خبز أسمر. – كوب من الأرز أو الجريش. -مقدار كوب من المكرونة مسلوقة. -مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد. -حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم. – نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
ثانياً:  البروتين.
120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
نفس مقدار الدجاج من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم. -بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
ثالثاً: الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات
رابعاً:  الفواكه.
نصف كوب عصير طازج. -مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة. -نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز. -10 حبات عنب. -3 حبات رطب..
                             العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.

مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.