الصحة والجمال

رجيم وأنظمة غذائية كيتو دايت

من أفضل الطرق لفقدان الوزن هى تغيير نظامك الغذائي، ومع ذلك، فإن العدد الهائل من الخطط  الغذائية المتاحة قد يجعل من الصعب اختيار المناسب من بينها، وتهدف بعضها إلى كبح الشهية لتقليل تناول الطعام،

بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون، كما يقدم العديد منها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

رجيم الكيتو في 5 خطوات:

1-يسمح في هذا النظام بتناول مابين 20:30 جرام في اليوم الواحد من الكربوهدرات.
2-الدهون جزء أساسي في الكيتو دايت وينصح بأن أفضل بداية لذلك هي تناول الخضروات المطهية
 مع الزيت كبديل للأرز والبطاطس.

3-كما يمكنك الاستفادة من القهوة السوداء في إضفاء شعور طويل بالشبع والامتلاء.
4-خلال فترة إتباع هذا النظام يجب أن تتناول الأملاح في طعامك حتى يأخذ جسمك ما يكفيه من الصوديوم والبوتاسيوم وبالتالي يعمل جيداً،

خاصة وأن الكلى في فترة إتباع رجيم الكيتو
 ستبدأ بإفراز الكثير من الماء.
5-قبل البدء في إتباع الرجيم يجب أن تعرف أنه غير مناسب للحوامل والمرضعات والأطفال
دون 16 عام وكل من يعاني من مرض مزمن أو أي مشكلة صحية تمنع من إتباع نظام غذائي قاسي.

إليكم خطة ريجيم صحى لإنقاص الوزن لمدة شهر من خلال كيتو دايت:

الكيتو دايت هو مصطلح يستخدم في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الفكرة هي أن تحصل على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون وأقل من الكربوهيدرات.

الأسبوع الأول:

اليوم

الإفطار

 الغداء

 العشاء

السبت

بيض مقلى بالزبدة الفلاحى

+ ثمرة خيار

+

شاى أو قهوة

صدر فرخة مشوية

+ سلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتون

شرائح لحم مع قرنبيط

وسلطة

الأحد

عجة بالبيض

+ طماطم

شريحتين لحمة

مع أفوكادو وخس

لحم السمك بزيت الزيتون

+ كوب سبانخ مطبوخة

الأثنين

كوب زبادى كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات

+ قطعة شيكولاته داكنة

كوسة باللحمة والفلفل الرومى الأخضر

كيكة الشيكولاته الكيتو (بدقيق جوز الهند)

الثلاثاء

أومليت بالزبدة وقطع الدجاج

قطعة دجاج مشوي + كوب زبادي

+ سلطة خضراء بزيت الزيتون

سمك سلمون مشوى + سبانخ مطبوخة

+ سلطة

الأربعاء

بيضة مسلوقة+ ثمرة أفوكادو

شريحة تونة بزيت الزيتون

+ سلطة خضراء

كبده جملى مطهية بزيت الزيتون مع البصل والملح والفلفل والبهارات + سلطة خضراء

الخميس

أومليت بالبيض والجبنة

كرات اللحمة مفرومة مع الخضروات بزيت الزيتون

زبادى

+ قليل من المكسرات

الجمعة

شرائح خس وجبنة ولحم مشوى

سلطة و سمك مشوى

زبادى + شريحة شيكولاته داكنة

الأسبوع الثانى:

اليوم

 الإفطار

 الغداء

 العشاء

السبت

سلطة التونة بالخضروات

هامبرجر مشوى مع سلطة بزيت الزيتون

كفتة لحم بالفرن مع البقدونس وكوب سلطة خضراء

الأحد

قرنبيط وقطعة جبنة وحبة طماطم وفراولة

فراخ مشوية وسبانخ

زبادى مع التوت

أو ثمرة أفوكادو

الأثنين

بيضة مسلوقة وثمرة أفوكادو

لحمة مشوية مع سلطة خضار

كفتة لحمة بالفرن مع البقدونس

الثلاثاء

زبادى و بطيخ

شريحتان سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع الخيار والطماطم

ثمرة كانتالوب مع الزبادى

الأربعاء

بيض مقلى بالزبدة وفراولة

فراخ مشوية وسلطة

كوب لحمة مفرومة وسلطة خضراء

الخميس

جبنة شيدر مع قليل من المكسرات

كبده مع الخضروات بزيت الزيتون

زبادى وثمرة فاكهة

الجمعة

قطعة شيكولاته داكنة وزبادى

فراخ مشوية بالزبدة وكوسة مطبوخة

هامبرجر مع الخس

الأسبوع الثالث:

ليوم

 الإفطار

 الغداء

 العشاء

السبت

بيض مقلى بالزبدة

كوسة  باللحم مطبوخة بزيت الزيتون وسلطة خضراء

كفتة اللحم المفروم مع سلطة

الأحد

أومليت بالفلفل الرومى وقطع الفراخ أو المشروم

كبده بالخضار

وزيت الزيتون

زبادى وثمرة أفوكادو

الأثنين

بيض مسلوق مع شرائح جبنة شيدر

سمك السلمون بزيت الزيتون مع السلطة

هامبرجر مع الخس

الثلاثاء

سلطة خضار بزيت الزيتون

كفتة لحمة بالفرن مع بقدونس

سمك تونة مشوى مع سلطة

الأربعاء

كنتالوب مع زبادى

فراخ مشوية وسلطة

زبادى مع ثمرة أفوكادو

الخميس

بيضة مسلوقة وشريحة شيكولاته داكنة

شريحة لحمة وسلطة بزيت الزيتون

شرائح لحمة وقرنبيط

الجمعة

جبنة شيدر ومكسرات

كرات اللحمة المفرومة مع الخضار

 

الأسبوع الرابع:

اليوم

 الإفطار

 الغداء

 العشاء

السبت

أومليت بالمشروم

لحم ضاني مشوى مع السلطة الخضراء

ايس كريم الفراولة

الأحد

بيض مسلوق مع جبن شيدر

سلطة تونة بالكرنب

قطعتين جبنة نستون وشاى أو قهوة

الأثنين

كيكة شيكولاته كيتو مع القهوة

بشاميل القرنبيط باللحمة المفرومة

كبده ضانى بالخضار

الثلاثاء

بيض مقلى بالجبنة

دجاج محشى بالجبنة والسبانخ

مكسرات وزبادى

الأربعاء

شوربة خضار بالجبنة

صدر فرخة محمر بالزبدة

البيض والسبانخ مع الجبنة

الخميس

بيض مسلوق بزيت الزيتون وخيار وطماطم

كبده ضاني بالزبدة والخضار

عجة بالبيض

الجمعة

شكشوكة بالبيض والطماطم

شوربة الكوسة بالفراخ

شريحة سلمون مع زبادى

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى