يسعى العديد ممن يعانون من السمنة الناتجة عن تراكم الدهون إلى التخلص من كتلهم الزائدة، ولكن الطريقة الوحيدة لذلك هي بالقيام بالتمارين الرياضية مع ضبط كميات الطعام التي يتناولها الإنسان يومياً، وبذلك يقوم البعض بممارسة التمارين الرياضية في النوادي الرياضية، ولهذا يمارسون رياضة المشي، ولكن في بعض الأيام قد يكونو غير قادرين على الخروج خارج المنزل لسبب أو لآخر، و نتيجة لهذا فقد تم تطوير عدد من التمارين التي تساعد على حرق الدهون من المنزل،بذلك يمكن أداؤها في أي مكان آخر.
تمرين الضغط:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والساعدين
وعضلات الصدر والكتف وعضلات أسفل الظهر.بذلك يمكنها ان تساعد على تخفيف نسبة الدهون
(وتتم ممارسة هذا التمرين من 10 الى 20 مرة)
تمرين الإستلقاء على جانب مع رفع الساق:
يقوي عضلات الفخذ الداخلية بذلك يفيد في حرق السلويت
لنحت الساق.
(يتم ممارسة هذا التمرين من 10 الى 20 مرة لكل ساق)
تمرين البطن:
تمرين لشد البطن ونحت القوام.نتيجة لهذا يمكن الاعتماد على هذا التمرين لتخلص من دهون البطن.
(يمكن تكرار التمرين 12 مرة)
تمرين الجسر:
يقوم هذا التمرين على شد المنطقة الخلفية ورفعها
بطريقة ملفتة.وبذلك يمكن الحصول على مؤخرة مرسومة.
(لذلك يمكن تكرار هذا التمرين 15 الى 20 ثم يزيد تدريجيا)
تمرين ركلات الساق الواحدة بوضية الجسر:
يعمل هذا التمرين على عضلات المؤخرة في شد ورفع ونحت.
(بذلك يمكن تكرار هذا التمرين من 10 الى 15 مرة في كل ساق)
تمرين لتقوية الظهر والبطن:
يعمل على عضلات البطن والظهر .بذلك يمكنك الحصول على بطن مسطح.
(بذلك يمكن تكرار التمرين من 15 الى 25 مرة لكل ساق)
تمرين ثني الركبة:
تمرين يعمل على تقوية عضلات الركبة ويعمل ايضا على شد
ونحت الفخذ.لكن عليك ابقاء الظهر مستقيما.
(بذلك يمكن تكرار هذا التمرين من 10 الى 20 مرة لكل ساق)
تمرين المعدة:
لشد وبناء عضلات البطن ونحت القوام للحصول
على بطن مسطح.عليك بعتماده.
(لذلك يعمل اول مرة 15 مرة ثم يزيد حتى يصل الى 50 مرة)
تمرين للبطن:
تمرين مهم لعضلات البطن العلوية والسفلية.لذلك يعتبر من اهم تمارين البطن.
(بذلك يمكن تكرار التمرين من 10 الى 20 مرة)
تمرين لجوانب البطن:
تمرين مهم لنسف دهون البطن الجانبية وبناء العضلات.نتيجة لهذا يمكن الاعتماد عليه كتمرين اساسي للبطن.
(بهذا يمكن تكرار10 مرات ونأخذ استراحة ثم 10 مرات اخرى)
تمرين لرفع المؤخرة:
يعمل على رفع المؤخرة ونحتها كما انه يفيد
عضلات الفخذ الخلفية.نتيجة لهذا يمكن استخدامها كتمرين اساسي.
(بذلك يمكن التكرر 15 الى 20 مرة لكل ساق)
تمرين الممسحة:
يعمل على عضلات الفخذ الخلفية كما يفيد في رفع المؤخرة.لكن يجب الانتباه على عضلا الظهر.
(بذلك يمكن التكرر من 10 الى 15 مرة )
تمرين رفع الساقين:
يعمل على نسف دهون المعدة وتقوية العضلات.لكن مع المحافظة على استقامة الظهر.
(بذلك يمكن تكرار التمرين 10 مرات على ثلاث مراحل)
تمرين رفع الساق للخلف أثناء الوقوف:
يفيد هذا التمرين أوتار الأبض والعضلة الألوية وكما
تعد من تمارين البطن أيضا.وبذلك يعد من التمارين المهمة.
(بذلك يمكن تكرار التمرين 10 مرات وزيدي في كل مرة)
تمرين الظهر:
هذا التمرين مهم جدا للعامود الفقري ومفيد لمن
يعانون آلام أسفل الظهر وكما يقوم بحرق الدهون.
(بذلك يمكن ممارسة هذا التمرين 10مرات)
تمرين للافخاذ:
مفيد جدا لحرق دهون الافخاذ.
بدلي بين الرجلين اليمنى واليسرى لكن يجب الانتباه على الركبة.
(بذلك يمكن ممارسة التمرين 15 مرة خلال التمرين )
تمرين الصدر:
يعمل على شد منطقة الصدر وكما يفيد بحرق دهون اليدين.بذلك يعتبر من أفضل تمارين الصدر.
(بذلك يمكن تكرار 15 الى 25 مرة)
تمرين للخصر والمؤخرة:
ويفيد هذا التمرين لنحت الخصر وحرق دهون المؤخرة والافخاذ.لكن يجب الانتباه على الركبة.
(نتيجة لهذا يمكن ممارسة هذا التمرين 10 مرات)
تمرين الضغط على الحائط:
تمرين مهم جدا في رفع وشد وتكبير الصدر.نتيجة لهذا يعتبر من اهم تمارين الصدر.
(بذلك يمكن ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة تحتوي على 15 مرة)
تمرين اليدين:
تمرين يفيد في بناء العضلات وبالتالي يفيد في حرق الدهون في
منطقة اليدين.بذلك يفيد هذا التمرين الاشخاص الذين يريدون بناء العضل في الجسم.
(يمارس من 20 الى 30 مرة)
تمرين المؤخرة:
يفيد في حرق الدهون ونحت المؤخرة ويفيد في اخفاء الجوانب.لكن مع ثبات الجسم في الوضع المستقيم.
(بذلك يمكن التكرار من 10 الى 20 مرة لكل ساق)
أقرأ المزيد:
وأفضل الفيتامينات لعلاج جفاف اليدين
وعلاج تشقق الشفاه
طريقة لحرق دهون البطن
كبسولة المعدة للتخسيس
تمارين التخسيس بصور متحركة
17 تعليقات